Naši předci hned zrána vyšli ven, kde strávili většinu dne, a se západem slunce se chystali ke spánku. Maximálně si chvíli svítili ohněm nebo petrolejkou. Dnes sedíme celý den v budově, kde je řádově tisíckrát méně světla než venku, a večer si pustíme televizi, která svítí jako v pravé poledne. Tablet si s sebou bereme až do postele. To má negativní dopad na kvalitu spánku, chuť k jídlu i pohybovou aktivitu, protože dojde k porušení cirkadiánního rytmu.
Dlouhá léta tento světelný rozpor zůstával utajený a lidé si marně lámali hlavu, proč špatně spí a tloustnou. Společenské nastavení nezměníte, ale doma si to zařiďte podle skutečných potřeb. Níže naleznete pár základních typů.
Maximum přirozeného světla
Denní světlo je gró a vždy by mělo dostat přednost před umělým osvětlením. Velká okna moderních staveb nejsou jen estetickou záležitostí. Osvětlení v domě co nejvíce přibližte dennímu. Dosáhnete toho pomocí tří následujících aspektů.
- Barva
Denní světlo má teplotu 5 000 – 7 000 K, proto vybírejte žárovky blízké této škále. Do obýváku volte teplejší, do kuchyně trochu studenější tóny. Pamatujte, že čím více Kelvinů, tím bělejší, studenější světlo.
K večeru přecházejte na teplejší škálu. Pokud musíte sledovat obrazovky, přizpůsobte i jejich barevné nastavení, např. funkcí Night Shift.
- Pozice
Slunce není vždy nad hlavou, ale cestuje po obloze. Se světly doma to napodobte a přidejte lampičky umístěné níže na zdi s teplým světlem. Používejte je k večeru, abyste nasimulovali západ slunce nebo světlo z ohně. Využívejte je také, když v noci vstáváte na toaletu nebo k dítěti.
- Světelné přechody
Dnešní žárovky umožňují automaticky nastavit stmívání, tak proč toho nevyužít. Večer postupně zhasínejte a ráno se probouzejte s „rozbřeskem“, i když ten reálný nestihnete.
Zezačátku se tyto rady zdají extrémní, ale časem si zvyknete a stanou se součástí vašeho životního stylu.
